16: 8 Постоянно гладуване: Това стои зад 8-часовата диета

С интервалното гладуване 16: 8 можете да се храните както здравословно, така и с фигура. В това кратко и практично ръководство ще научите кои правила трябва да се спазват, когато става въпрос за храненето.

Как работи 16: 8 интервалното гладуване?

Интервалът 16: 8 бързо се вписва добре с нашия естествен биоритъм. Принципът, който стои зад него: Те ограничават времето на прием на храна до 8 часа. Не яжте нищо за останалите 16 часа и за предпочитане пийте само вода или чай.

• Но това не означава, че трябва да ядете малки хранения през цялото време за 8 часа. Най-добре е вместо това да разпределите две до три хранения през този интервал.
• Има няколко причини, поради които интервалното гладуване 16: 8 е здравословно и тънко. Освен всичко друго, той е много подходящ за предотвратяване на диабет.
• Диетата позволява на организма да разгради напълно захарта и инсулина, вместо да се налага да разгражда малко захар от сутрин до вечер.
• Можете да планирате и коригирате 8-часовия прозорец поотделно и не е необходимо да е едно и също всеки ден.
• Например, ако се разбирате добре без закуска, ще ядете за 12 часа на обяд и можете да вечеряте в 20 часа.
• Ако, от друга страна, не можете да напуснете къщата на празен стомах, закусвайте в 8 или 9 ч. И последното си хранене в късния следобед.

Подходяща храна за периодично гладуване

Интервалното гладуване 16: 8 рекламира, че можете да ядете каквото искате. Факт е обаче, че формата на прием на храна е здравословна, но не отслабвате, ако преяждате.

• Отслабването става само ако консумирате по-малко килокалории на ден, отколкото консумирате.
• Срокът за прием на храна все още може да бъде много полезен, за да отслабнете в дългосрочен план.
• За интервалното гладуване е важно да пиете много вода.
• Препоръчва се да спортувате преди първото си хранене, за да засилите метаболизма си.
• Ако не само искате да се храните здравословно, но и искате да отслабнете, препоръчително е също да избягвате сладкиши и сладки напитки, ако е възможно.
• Ако това ви е трудно, просто изяжте малко парченце шоколад с последното си хранене, за да ограничите консумацията.
• За да останете пълноценни колкото е възможно по-дълго, препоръчително е също да ядете пълнозърнести продукти, вместо продукти, направени от пшенично брашно. Влакната, съдържащи се в макаронени изделия от пълнозърнест продукт, пълнозърнест хляб & Co.

Имате ли нужда от няколко полезни съвета, за да улесните отслабването в ежедневието? Ще намерите това, което търсите в следващата статия!