Грешки в отслабването: Ето защо не отслабвате

Грешките с отслабване се случват бързо. Това е разочароващо и успехът идва дълго. Ако диетата ви не върви както желаете, зад нея може да има много. Проверете поведението си самокритично, тогава мазнините ще се стопят отново.

Ядете твърде малко - една от най-честите грешки при отслабване

Звучи странно, но е истина. Много хора смятат, че губят тегло само ако ядат възможно най-малко. Това важи само в ограничена степен.

• Ако не ядете повече от 1000 калории на ден, ще отслабнете бързо, но не и в дългосрочен план. Ако се върнете към нормалните си хранителни навици, килограмите ще се върнат бързо.
• Ако тялото ви получава твърде малко храна, то преминава в режим на глад и съхранява всяка приета калория. Отслабването е в застой.
• Бавно свиквайте тялото си с новия си начин на живот. Яжте здравословно, нискокалорично, балансирано и 3 пъти на ден. Направете 5 часа почивка между храненията.

Ядеш грешно нещо

"Днес ще се почерпя с нещо ...". Вероятно ще чуете това изречение от себе си по-често, но тогава с отслабването вероятно няма да бъде нищо.

• Отпуснете се от диетата си най-много веднъж седмично. Ако излизате да ядете или сте поканени, се наслаждавайте на яденето съзнателно. Но ако спазвате измерванията си, няма да съжалявате за нищо на следващия ден.
• Избягвайте едностранни диети. Само ананас, само ориз, въобще не въглехидрати - има много методи за отслабване. Дългосрочният успех може да бъде постигнат само чрез преминаване през целия живот към балансирана, здравословна диета.
• Яжте малко плодове. Той съдържа много фруктоза и затова не е толкова здравословен, колкото си мислите. Зеленчуците са по-подходящи за диета.

Пиете сладки напитки

Напитките често се подценяват като доставчици на калории.

• Избягвайте сокове, закупени по време на вашата диета, като портокалов или ябълков сок. Cola, Fanta, Sprite & Co. също са забранени. Те съдържат твърде много захар.
• Ароматизираната вода носи ненужни калории и заместители на захарта, които напрягат тялото.
• Избягвайте алкохола. Например в половин литър бира има над 200 калории.
• Пийте чешмяна, минерална вода или неподсладен билков чай. От които поне 2 литра на ден.

Не спортуват

Само ако изгорите повече калории, отколкото ядете, ще отслабнете.

• Спортът е неразделна част от всяка диета. Поддържа ви във форма и гарантира, че изграждате повече мускули. А това изгаря много калории.
• Потейте 3 пъти седмично в продължение на поне половин час. Вземете го бавно и стабилно увеличете ефективността си.
• Без упражнения скоро ще се почувствате уморени и мускулите ви ще бъдат намалени. Отслабването ви намалява.

Вие очаквате твърде много от себе си

Искате бързо да отслабнете. По-добре променете тази резолюция на „Искам да отслабна за постоянно“.

• Поставете си постижими цели. Успехът вдъхновява, а разочарованието няма шанс. От половин до пълен килограм на седмица е реалистично.
• Случват се малки неуспехи. Това не е причина за отказ от диетата. Мотивирайте се и продължете напред.
• Избягвайте краш диети. Ще ви е трудно да издържите и тогава йо-йо ефектът ви чака.

Тежат те твърде често и отчитат всяка калория

Дори ако искате спешно да видите успех - контролирането на теглото ви твърде често може да ви разочарова.

• Най-добре е да се претегляте веднъж седмично. Ежедневното претегляне, може би дори няколко пъти, е осуетено, защото теглото се колебае постоянно.
• Спрете да броите калории. Хранете се съзнателно, здравословно и умерено. Това отчита повече от броя на калориите.

Прочетете и нашите 10 най-добри ежедневни трика за отслабване.