Подобрете съня: най-добрите съвети и съвети
Свързани Видеоклипове: (Може 2024).
Подобряването на съня ви може да има много положителен ефект върху вашето благосъстояние. За да може вашето тяло да се възстанови добре във фазата на покой, някои мерки са важни и необходими. Представяме нашите съвети за сън.
Подобрете съня чрез редовност
Поддържането на определен ритъм улеснява тялото ви.
- Легнете да спите в подобно време всеки ден, за да осигурите на тялото ви оптимална подкрепа. Подобно на ставането навреме сутрин, свиквате с времето и се успокоявате по-бързо.
- Преди да си легнете, намерете ритуал, който изпълнявате редовно. Например, това може да бъде упражнение за релаксация или кратка сесия за четене.
- Опитайте се да превърнете тези навици в навик. Дайте време на тялото и себе си да свикне.
Колко дълго трябва да спите
Всеки има нужда от различни часове сън. Водещата стойност е около осем часа, но това варира от човек на човек.
- Най-добрият начин да кажете колко сън имате нужда от вас е след колко часа се събуждате без будилник и се чувствате спокойни.
- Трябва да адаптирате продължителността на съня си към това лично чувство на червата и да включите необходимите часове.
- За да можете да заспите по-добре и по-бързо, намерете подходящия за вас матрак. Ортопедична възглавница облекчава шията ви и помага на тялото ви да се отпусне.
Избягвайте да ядете и пиете преди сън
Като цяло е полезно за тялото ви да абсорбира много течност. Но определени напитки, като алкохол, влошават съня ви. Същото важи и за обилните ястия.
- Тялото ви използва енергия за смилане или преработка на напитки и храна. В резултат на това не можете да се отпуснете.
- Избягвайте вечерни закуски като шоколадови или дъвкави мечки. Тялото ви освобождава енергия чрез захарта, която съдържа, така че да лежите будни за страните.
- Въпреки това, няма твърдо и бързо правило за това колко дълго не трябва да ядете или пиете преди лягане.
- Най-добрият начин да подкрепите тялото си преди фазата на почивка е с конвенционална вода. Пиенето на много е здравословно, защото насърчава вътрешните процеси на организма, като храносмилането.
Обърнете внимание на въздуха и температурата в помещението
Колко добър е въздухът в спалнята ви, има голямо влияние върху качеството на съня ви.
- Когато температурите са по-студени, е по-лесно хората да се успокоят. Следователно плътното одеяло е по-подходящо от включен нагревател.
- Проветрете стаята отново преди да спите. Това внася свеж въздух в спалнята, което ви улеснява да се отпуснете.
- Ако оставите отоплението през зимата, окачете мокър парцал над него. Това означава, че отоплителният въздух е по-малко сух . Като алтернатива на тази влажна кърпа има и овлажнители, които можете да настроите конкретно.