Цинкът помага при бременност: митът в проверка
Свързани Видеоклипове: (Може 2024).
Има много митове около бременността и един от тях се отнася до хранителни вещества като цинк. Тук можете да разберете колко важен е цинкът за здравето на майката и бебето.
Цинкът е важен при бременност - това казва митът
Здравословната диета е от съществено значение, ако искате да останете здрави. В изключителни ситуации като бременност, съзнателното снабдяване с хранителни вещества на организма е още по-важно.
- Цинкът в микроелементите е от съществено значение за нашето тяло. Цинкът участва значително в множество важни процеси като формирането на генетичния материал, обновяването на клетките или защитата на имунната система.
- Необходимостта от цинк се увеличава значително от четвъртия месец на бременността, тъй като нероденото дете все повече се нуждае от хранителни вещества. Поради тази причина нуждата от хранителни вещества по време на бременност нараства с почти 50 процента.
- В допълнение, недостигът на цинк по време на бременност се насърчава от допълнителния прием на желязо. Железните добавки блокират оптималното използване на цинка.
- Така че в никакъв случай не е мит, че жените имат повишена нужда от цинк по време на бременност. Напротив: ако консумирате твърде малко цинк по време на бременност, нероденото дете също може да се навреди. Учените подозират, че малформациите или ниското тегло при раждане също могат да се дължат на недостиг на цинк.
- Освен това рискът от спонтанен аборт се увеличава, ако не обърнете внимание на оптималното снабдяване с хранителни вещества по време на бременност.
Тези храни съдържат хранителните вещества
За да осигурите на тялото си достатъчно цинк по време на бременност, не е задължително да прибягвате до хранителни добавки. Между следните храни има изобилие от цинк:
- Много цинк се намира в стриди; в 100 грама поне над 20 милиграма. Но и морската риба с високо съдържание на мазнини, като сардини, има високо съдържание на цинк. Трябва обаче да избягвате сурова риба по време на бременност.
- Месото също е много богато на цинк, но не трябва да ядете сурово месо или черен дроб по време на бременност.
- Също така се препоръчват яйца и млечни продукти като твърдо сирене, които освен цинк предоставят и други ценни хранителни вещества.
- Ядки, овесени ядки, пшеничен зародиш, ленено семе, маково семе, какао и пълнозърнести продукти също са здравословни и настръхват с микроелементи като цинк.