Изграждане на мускулите с веган диета: трябва да обърнете внимание на това

Дори ако изграждането на веган мускули често се смята за невъзможно поради липса на хранителни вещества, това все пак е алтернатива. В тази статия ви даваме няколко съвета за това, на което трябва да обърнете внимание.

Хранете се с веганско изграждане на мускули

За да можете да изградите мускули, в допълнение към правилното обучение, важното е балансираното хранене за осигуряване на достатъчно количество хранителни вещества.

• Уверете се, че не преяждате и не преяждате калории във веганската си диета. Тук увеличението от 500 ккал е подходящо за обичайната ви консумация.
• Трябва да се добавят и въглехидрати. Това обаче има съществена разлика дали консумирате сложни или прости въглехидрати, защото сложните, като нишестето, помагат на тялото ви в дългосрочен план.
• Най-важните вещества, които трябва да приемате достатъчно са протеините, защото мускулите са направени от тях. При изграждането на мускули, потреблението на протеини също е по-високо от обикновено и е между 1, 2 g и 1, 7 g на килограм телесно тегло на ден.

Изпълнение на съвети за изграждане на мускули

Споменатите точки сега също трябва да бъдат интегрирани във вашата диета. Ще ви покажем как това работи най-добре.

• Като цяло има смисъл да използвате прясна храна, за предпочитане плодове и зеленчуци от собствената си градина. Те са по-здравословни и осигуряват много сложни въглехидрати.
• Можете лесно да поглъщате протеини чрез билкови продукти. Като страничен ефект те осигуряват и витамини и фибри.
• Ядките съдържат ненаситени мазнини, които са полезни за организма. Преди всичко те осигуряват протеини, витамини и минерали.
• В идеалния случай винаги трябва да приемате храна 2-3 часа преди тренировка, за да могат те да се усвояват.

Вегетативни протеинови източници за изграждане на мускули

Както вече споменахме, достатъчно протеини са най-важният крайъгълен камък за успешното изграждане на мускули. По-долу са най-добрите вегански източници на протеини.

• Класическият източник на веган протеин е тофу. Месният заместител може да се преработва по много различни рецепти и съдържа 16 g протеин на 100 g.
• Ядките като цяло, но особено бадемите с 24 г, ядките кашу с 17 г и орехите с 15 г, са много добри източници на протеини. Дали в печива, като заместител на мляко или пюре, няма значение.
• Овесената каша съдържа 14 g протеин на 100 g. Най-често те се ядат за закуска или се използват за печене.
• Киноа все още е доста неизвестен източник на протеин. Съдържа 12 g протеин в 100 g и е универсален, например в салати или банички.

Във видеото: Тези 5 храни изобщо не са вегански

В следващата статия сравняваме 5 магазина, в които можете да закупите веганска храна онлайн.